Sleep, Sleep, Sleep
睡眠は覚醒時に働き続けていた脳を休息させるためのもの 自分に必要な睡眠時間の確認 : 目覚まし時計をセットせずに、何日か心ゆくまで眠ってみる
7 〜 8 時か 15 〜 17 時の間に持久系のスポーツをすると、光の有無に関係なく、体内時計が朝型になる 逆に 19 〜 22 時の間にランニングをすると体内時計が後ろにずれる
睡眠中、グリア細胞が脳の老廃物を清掃する : 深い眠りが必要 睡眠の質が悪く、タンパク質のゴミの廃棄ができないと、プラークと呼ばれる凝集が形成 → 神経細胞の外側に沈着するため、神経細胞のコミュニケーション能力が制限される → 認知症、そしてアルツハイマー病につながる可能性